Viskas priklauso nuo to, kokius tikslus sau keliate, tai yra, kiek svorio norite numesti. Jei nuspręsite, kad numesti 10-20 kg yra daugiau nei realus skaičius, tačiau ne visiems pavyksta pasiekti tokių rezultatų, vien dėl to, kad šį lieknėjimo būdą kruopščiai slepia išmanantys žmonės, esate tik mūsų klientas – turėsime apie ką pasikalbėti. Pradėkime nuo to, kaip numesti daug svorio per savaitę, tiksliau, kaip šį procesą įsivaizduoja tie, kurie numeta svorio.
Ekstremalūs metodai
Viešoje erdvėje internete rasite išradingiausių metodų, kaip numesti svorio 10–20 kg.
Sausas badavimas – daro prielaidą, kad tris dienas nevalgysi ir negersi, tuo tarpu atidus autorius įspėja apie galimą silpnumą ir galvos svaigimą, tačiau nebijok, sako autorė, per tris dienas be vandens nenumirsi, bet numesi daug svorio.
Išsiaiškinkime, kas tai yra, tiksliau, kaip galite žymiai numesti svorio per savaitę ir ką tam reikia padaryti.
Tarkime, esate kuklus ir nusprendžiate numesti 10 kg. Nedidelis paaiškinimas: 10 kg ko? Riebalai, vanduo, raumenys? Žinoma, sakysite, stora.
Taigi, norint sudeginti 1 kg riebalų, reikia išleisti 9 000 kcal, padauginti iš 10 ir gauti 90 000 kcal per savaitę. Dabar pažiūrėkime, ką turime sudeginti per dieną:
- 90 000 padaliname iš 7 ir gauname 12 857 kcal per dieną.
Jūs žinote, kad vidutinio žmogaus dienos racionas yra nuo 1500 iki 2500 kcal, tarkime, atsisakėme maisto, o per dieną dar turime atsikratyti 12 000 kcal.
- Galite lenktyniauti vaikščioti visą parą ir sudeginti 6720 kcal (280 kcal per 24 valandas).
- Galite bėgioti 14 valandų – 700 kcal už 14 – neteksite 9800 kcal.
- Taip pat galite užsiimti aerobika 20 valandų ir neteksite 9000 kcal.
Jei visos šios parinktys jums yra nepriimtinos, turėsime pasirinkti kitus metodus, kurie jums pasakys, kaip tinkamai numesti svorio per savaitę numetus kuklesnį svorį.
Atsikratyti vandens
Didžiąją jūsų antsvorio dalį sudaro tarpląstelinėje erdvėje susikaupęs vanduo, kuris tempia jūsų kūną į visas puses. Vandens perteklius sukelia patinimą, celiulitą ir pilvo pūtimą.
Siekdami pašalinti skysčių perteklių, lieknėdami atsisakykite druskos – druska sulaiko drėgmę. Taip pat į savo racioną įtraukite diuretikų arbatas (tik be fanatizmo) ir, kaip bebūtų keista, gerkite daug.
Maistas
Jūsų mityba turi sukurti energijos trūkumą, kad kūnas imtų semtis energijos iš savo „sutaupytų“.
Dietos kalorijų kiekis neturėtų būti mažesnis nei 1 200 - 1 300 kcal, tai yra minimumas, būtinas gyvybiškai svarbiems organams ir sistemoms funkcionuoti. Be to, dėl bado dietos krenta svoris, kurio poveikis išgaruoja jau po pirmojo valgio, tačiau medžiagų apykaita sulėtės ilgam ar visam laikui.
Priimtiniausias būdas maitintis norint numesti svorio yra laikytis dalinio valgymo ir maisto suderinamumo principų. Jūs neturėtumėte valgyti didelėmis porcijomis, valgyti mažai ir dažnai - visi tai žino, tačiau tik nedaugelis laikosi šio principo. Nevalgykite mėsos su duona ir nemaišykite pieno su kitu maistu.
Neriebūs produktai yra mažai naudingi, nes varškė, pienas, kefyras turi kalcio, kuris, trūkstant riebalų, tiesiog nepasisavinamas. Pirmenybę teikite mažo ir vidutinio riebumo kiekiui, o nenatūralius riebalus – majonezą, kečupą, užpilus ir padažus – apriboti.
Sportas
Geriausias būdas numesti svorio per savaitę, per dvi, per mėnesį ir net per šešis mėnesius yra dietos + sporto derinys. Laikantis šio principo nereikės badauti, nes maistas patenkins organizmo poreikius, o kalorijas išleidžiant fizinei veiklai susidarys energijos deficitas.
Kai sportuojate, tuo pačiu metu netenkate ir riebalų, ir vandens. Jūs kuriate raumenų audinį, kuris pakeis jūsų kūno riebalus. Tačiau norėdami auginti raumenis, vėl grįžtame prie mitybos, nes sportuodami galite ne tik numesti riebalų, bet ir prarasti raumenis. Tai sukelia badavimas prieš ir po treniruotės. Ir, beje, mitybos specialistai rekomenduoja numesti svorio ne daugiau kaip 1–1,5 kg per savaitę.